โรงเรียนวัดหนองตาหลวง

หมู่ที่ 3 บ้านหนองตาหลวง ตำบล หินกอง อำเภอ เมืองราชบุรี จังหวัด ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 206336

สูตรลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจอธิบายได้ดังนี้

สูตรลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการย่อย และการดูดซึมอาหาร ที่คุณกินให้มากที่สุด ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามความลับของอาหารอย่างชาญฉลาด และเผชิญหน้ากับอาหารต่างๆบนโต๊ะ มีดังนี้ การทานอาหารเช้า สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก กุญแจที่สำคัญที่สุดของวัน สำหรับการเริ่มต้นวันที่ดี คืออาหารเช้า

จากการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ และน่าพึงพอใจ จะผอมกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าเลย นั่นก็เพราะว่าอาหารเช้า ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในวันนี้ และไม่ต้องเก็บอาหารเช้าไว้ โปรตีน ในปริมาณปานกลาง เช่น เนื้อไม่ติดมัน และไข่ จะช่วยให้คุณผอมลงได้

การรอให้สมองของคุณบอกว่าอิ่มแล้ว จำไว้ว่า เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร สมองของคุณ ต้องการเวลาประมาณ 20 นาที เพื่อรับสัญญาณ อาการอิ่ม การกลืน จะทำให้คุณกินมากเกินไปในเวลานี้ ดังนั้น การกินอย่างไม่ลดละ เพราะจะไม่เพียงลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 67 แคลอรี แต่ในกรณีของการรับประทานอาหารช้า การเคี้ยวและการกลืน อาจทำให้น้ำลายย่อยอาหาร และปล่อยให้อาหารดีขึ้นได้

ย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันอาการเสียดท้อง และท้องอืดได้ หารทานของหวาน โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ของหวานและการลดน้ำหนัก ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ทุกคนกลัวแคลอรี่ ที่มีอยู่ในขนมมากเกินไป การกินขนมอย่างถูกต้องจะไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

เมื่อคุณท้องว่าง ผลของการดูดซึมแคลอรีจะดีที่สุดและง่ายต่อการกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูง เช่น ชีสเค้ก จะดีกว่าที่จะกินหลังมื้ออาหาร และถูกย่อยด้วยใยอาหาร ในมื้ออาหาร การดูดซึมแคลอรีจะน้อยลง และกินมากเกินไปไม่ง่าย การปฏิเสธความอ้วนบนโต๊ะ คือดีที่สุดที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ กินแต่ผักและผลไม้ แต่จำไว้ว่าการควบคุมระดับปานกลาง

 สูตรลดน้ำหนัก การปฏิเสธเลิกอาหารสัตว์ทั้งหมด เลิกไขมัน เกลือ ซีอิ๊ว ผักดองฯลฯ แทนที่อาหารทุกชนิด ด้วยผักและผลไม้ทุกวัน อาหารมื้อเบาเช่นนี้ จะขาดโปรตีนและไขมันในระยะยาว ส่งผลให้การเผาผลาญ ของร่างกายลดลง ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยต่อสุขภาพอีกด้วย

การปรับปรุงการเผาผลาญของคุณเอง หากคุณไม่รับประทานอาหารเกิน 4 ถึง 5 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณ จะกระหายน้ำตาลมาก นี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิว กุญแจสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร คือการกินอย่างสม่ำเสมอ และตรงเวลา

ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนให้เพิ่มอาหาร มื้อเบาสองมื้อ โดยเป็นอาหารสามมื้อต่อวัน ปริมาณที่ควรได้รับควรเป็นปริมาณปานกลาง ชาหอมกรุ่น น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำอื่นๆ เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับมื้อพิเศษ ทำให้ร่างกายย่อย และดูดซึมได้ง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้การเผาผลาญของคุณ มักจะทำงานในขณะที่ ลดโอกาสในการสะสมไขมัน

ไฟเบอร์สูง ทำให้สุขภาพดีขึ้น อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ทำให้คนรู้สึกอิ่มได้ง่าย และสามารถคงความรู้สึกนี้ไว้ได้นาน ไฟเบอร์ ยังสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาล ในเลือดของคุณ และทำให้ลำไส้ของคุณ เคลื่อนไหวเป็นปกติ สำหรับออร์เดิร์ฟ สลัด หรือซุปผัก เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด ผลไม้ชิ้นหนึ่งหลังอาหาร ก็เหมาะสมกว่าเช่นกัน อย่างไรก็ตาม แคลอรีของอาหารเหล่านี้ ควรน้อยกว่า 500 แคลอรี มิฉะนั้น น้ำหนักจะขึ้นด้วย

การกินของอร่อย เมื่อถึงเวลากิน เมื่อคุณต้องเผชิญกับอาหาร ให้ถามตัวเองก่อนว่า คุณหิวจริงๆหรือไม่ หากคุณไม่หิว ทางที่ดีควรหยุด และทำสิ่งที่คุณสนใจ เพื่อหันเหความสนใจของคุณ ออกจากเสน่ห์ของอาหาร ถ้าคุณรู้สึกหิวจริงๆ คุณสามารถกินมันได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ ก่อนอาหาร เช่น แอปเปิ้ล และแตงกวา จะช่วยระงับความอยากอาหารได้อย่างมาก

การลืมเรื่องโกหกว่ากินอาหารหลักไม่ได้ ปริมาณพลังงานที่บริโภค ในตอนเที่ยงมีสัดส่วน 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของวัน แม้ว่าจะต้องได้รับสารอาหารพื้นฐานครบถ้วน ก็ต้องกินข้าว เพราะภายใต้การรับประทานอาหารปกติ ข้าวไม่ใช่อาหารที่มีไขมัน และโปรตีนในข้าว ก็ช่วยป้องกันการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ปัญหาต่างๆ เช่น ผมร่วง ผิวหมองคล้ำ และความต้านทานลดลง แม้ในช่วงควบคุมน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารหลัก 150 กรัมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ ยังสามารถผสมกับข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องได้อย่างเหมาะสม ซีเรียลที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารเหล่านี้ สามารถยับยั้งการดูดซึมน้ำตาลได้ หรือไขมันในร่างกาย มีผลอย่างมาก ต่อการลดน้ำหนัก

เรื่องราวอื่นๆที่น่าสนใจคลิ๊ก !!!!   ลำไส้อักเสบ อาการจากโรคของผู้ป่วยมีลักษณะอย่างไรบ้าง