โรงเรียนวัดหนองตาหลวง

หมู่ที่ 3 บ้านหนองตาหลวง ตำบล หินกอง อำเภอ เมืองราชบุรี จังหวัด ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 206336

วิตามิน สำหรับนักกีฬาจำเป็นเมื่อใดและอย่างไร

วิตามิน การฝึกบ่อยๆ นั้นมีพลังมาก ความพยายามดังกล่าวทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานอย่างมาก หากคุณเล่นกีฬา ร่างกายของคุณจะทำงานด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น จึงต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ดูวิตามินสำหรับนักกีฬาที่แนะนำ มีบางกรณีที่นักกีฬาควรหันมารับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม ในกรณีส่วนใหญ่ วิตามินเพิ่มเติมสำหรับนักกีฬาไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อผู้เล่นคนใดคนหนึ่งใช้อาหารที่สมดุล

และหลากหลายในแง่ของผลิตภัณฑ์ โดยเฉพาะธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ โดยให้แคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม โภชนาการประเภทนี้ช่วยให้มั่นใจถึงความต้องการวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด และการใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมในกรณีนี้จะเสียเงินเปล่า วิตามินอะไรสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตาม กีฬาบางประเภทและการฝึกบางประเภทต้องการการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม แม้จะรับประทานอาหารปุ่มสุดท้าย

วิตามิน

บางครั้งนักกีฬาถูกบังคับให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์กลั่น เช่น ขนมปังขาว ข้าว พาสต้า ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุน้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี อภิปรายแต่ละสถานการณ์กับนักโภชนาการการกีฬาเป็นรายบุคคล ตรวจสอบด้วยว่าอาหารเสริมชนิดใดที่นักกีฬามักรับประทานบ่อยที่สุด สาขาวิชากีฬาแต่ละประเภทมีกฎเกณฑ์ของตนเอง นักกีฬาบางคนอาจไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับมื้ออาหารที่ซับซ้อน คนอื่นๆ อาจต้องทานอาหารมื้อใหญ่ให้น้อยลง

และบางคนก็คอยติดตามน้ำหนักของตัวเอง ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือ การใช้การควบคุมอาหารที่มีแคลอรีต่ำโดยผู้เล่นจำกัดน้ำหนักเนื่องจากวินัยในการฝึก กีฬาดังกล่าวรวมถึงอนึ่ง ศิลปะการต่อสู้ MMA คิกบ็อกซิ่ง มวยปล้ำและมวย รวมถึงการกระโดดสกี วิตามินและแร่ธาตุอะไรสำหรับนักกีฬา พวกเขารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม ด้วยความต้องการพลังงานที่สูง การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดทำให้เกิดอาการป่วยไข้

และแม้กระทั่งประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาลดลง เมนูของนักกีฬาดังกล่าว อาจมีส่วนทำให้เกิดการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ ดังนั้น หากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นครั้งคราว ให้พิจารณาการเสริมเพิ่มเติม นี่ไม่ได้หมายความว่าวิตามินในกรณีอื่นไม่สำคัญ! หากคุณเล่นกีฬา ให้ใส่ใจกับปริมาณวิตามินในอาหารที่เหมาะสม แร่ธาตุอะไรสำหรับนักกีฬาที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นักกีฬาที่ไม่ต้องลดน้ำหนักก็เสี่ยงที่จะแพ้ได้เช่นกัน

ซึ่งเป็นที่ที่อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา เข้า มา ช่วยเหลือ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอย่างรวดเร็ว โดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป วิตามินและแร่ธาตุสำหรับนักกีฬาเป็นหัวข้อใหญ่ วิตามินที่นักกีฬาควรใช้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม และความถี่ต่อสัปดาห์ คุณควรเลือกวิตามินอะไรสำหรับนักกีฬา

การจัดหาวิตามินดี วิตามิน B และวิตามิน A C และ E ที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในอาหารของนักกีฬา แร่ธาตุอะไรที่แนะนำสำหรับนักกีฬา สำหรับแร่ธาตุ คุณจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสีและธาตุเหล็ก ในปริมาณ ที่เหมาะสม จำเป็นสำหรับการสร้างโครงสร้างกระดูกที่เหมาะสมและการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นหลัก พวกเขายังส่งผลต่อประสิทธิภาพ และการเปลี่ยนแปลงพลังงานที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การเสริมวิตามินเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเล่นกีฬาและรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ การละทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม นม มักเป็นสาเหตุของการขาดธาตุเหล็กดังกล่าว เช่นเดียวกับวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ได้แก่ มีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ส่งผลต่อระบบประสาท ส่งผลต่อระดับโฟกัส

หากคุณมีอาหารเสริมโปรตีนตัวแรกอยู่แล้ว และกำลังเริ่มต้นการผจญภัยด้วยการเสริม คุณอาจสงสัยว่าควรทานโปรตีนเมื่อใด ก่อนหรือหลังการฝึก คุณสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนประเภทต่างๆ ได้ในร้านค้า ดูว่าอันไหนจะเหมาะกับคุณที่สุด และถ้าคุณเบื่อกับโปรตีนเชค มีสิทธิบัตรสำหรับการรวมอาหารเสริมที่แตกต่างและหวานในอาหารของคุณ ประเภทของอาหารเสริมโปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเป็นผงที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายเข้มข้น

โปรตีนดังกล่าวได้มาจากเวย์หรือโปรตีนเคซีนเป็นหลัก ซึ่งได้มาจากนมและไข่อัลบูมิน อย่างไรก็ตามที่พบมากที่สุดคือเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก และดูดซึมได้ค่อนข้างดี และยังให้ผลกำไรสูงสุดอีกด้วย ไข่อัลบูมินหรืออาหารเสริมเคซีนนั้นแย่กว่าในแง่นี้ ร่างกายของคุณดูดซึมได้น้อยกว่า สารอาหารจากเวย์สามารถรับได้ในรูปแบบต่างๆ เช่น Whey Protein Concentrate Isolate WPI และ Hydrolysate WPH

นอกจากนี้ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานเจตามท้องตลาด เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา กัญชง หรือข้าว WPC มีโปรตีน 80 เปอร์เซ็นต์ ในองค์ประกอบ แต่ก็ยังมีคอเลสเตอรอล ไขมัน และแลคโตสอยู่บ้าง เวย์โปรตีนไอโซเลตไม่มีสารเหล่านี้ มันมีโปรตีนมากกว่าเข้มข้นมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ที่สามและแพงที่สุด และในเวลาเดียวกัน อาหารเสริมเวย์โปรตีนคุณภาพดีที่สุดคือไฮโดรไลเสต

อาหารเสริมโปรตีนมีหลายรสชาติ ดังนั้นจึงมีบางอย่างสำหรับคุณเสมอ หลายรสชาติเข้ากันได้ดีกับนม คุณจึงสามารถดื่มโปรตีนเป็นมิลค์เชคแสนอร่อยได้ แต่อาหารเสริมโปรตีนบางชนิด ก็จะมีรสชาติที่ดีเมื่อผสมกับน้ำ ข้อดีและข้อเสียของการใช้ ดังนั้นฉันจะเตือนคุณเกี่ยวกับข้อมูลพื้นฐานเท่านั้น คนที่เคลื่อนไหวร่างกายควรบริโภคโปรตีน 1.4 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ในกรณีที่น้ำหนักลด ค่าเหล่านี้อาจสูงกว่า 1.6 ถึง 2.4 g/kg

อย่างที่คุณเห็น ปริมาณไม่ได้มากเกินไป และเป็นตำนาน โปรตีนมากขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น มวลโปรตีน ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งคือการกำหนดเวลาการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใส่ใจกับช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร จะดีถ้าคุณกินทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเป็นประจำ เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารแต่ละมื้อต้องมี EAA กรดอะมิโนที่จำเป็น อย่างน้อย 10 กรัม และลิวซีน 0.7 ถึง 3 กรัม

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนับมาโครในแต่ละวันให้แม่นยำเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์ที่ให้โปรตีนที่มีประโยชน์มากกว่า หากคุณแปลงเป็นอาหารเสริมโปรตีน ควรมีประมาณ 25 กรัม บวกลิวซีนส่วนเพิ่มเติมจากอาหารเสริมอื่น เมื่อคุณทานโปรตีนไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้น: ปริมาณโปรตีนและการวางแผนมื้ออาหารในระหว่างวัน ดังนั้น จึงไม่เกี่ยวข้องกับโปรตีนที่คุณทานหลังการฝึก

วิธีการใช้โปรตีน วิธีที่ชาญฉลาดในการผสานครีมนวดผมเข้ากับอาหารของคุณ น้ำหนักตัวเท่าไหร่ ส่วนสูง และการออกกำลังกายเป็นตัวกำหนดปริมาณโปรตีนที่คุณควรได้รับ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าการบริโภคในปริมาณมากเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้สารอาหารจะมีประโยชน์มาก แต่คุณสามารถดื่มเชคได้มากแค่ไหน คุณยังสามารถใช้อาหารเสริมโปรตีนในอาหารของคุณแตกต่างกัน

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  สุขอนามัย การตรวจสอบด้านสุขอนามัยอาหารและระบาดวิทยา