โรงเรียนวัดหนองตาหลวง

หมู่ที่ 3 บ้านหนองตาหลวง ตำบล หินกอง อำเภอ เมืองราชบุรี จังหวัด ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 206336

อาการนอนไม่หลับ ของกลุ่มวัยรุ่น

อาการนอนไม่หลับ ของกลุ่มวัยรุ่น

วัยรุ่น

วัยรุ่น อาการนอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุใด
1. ทำไมวัยรุ่นจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ

สาเหตุที่ วัยรุ่น มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ : หนุ่มสาวส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนใจปัญหาการนอนหลับ และไม่ค่อยไปโรงพยาบาลเพื่อขอคำปรึกษา มีเพียงบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับขั้นรุนแรงเท่านั้นที่ไปโรงพยาบาล

จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญ ความผิดปกติของการนอนหลับของคนหนุ่มสาว ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน และความกดดันในชีวิตที่สูงอีกด้วย ในบรรดาคนของหนุ่มสาวหลายคน นอนหลับมากเกินไปและดื่มมากเกินไป แอลกอฮอล์และกาแฟ ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

ในขณะเดียวกันอารมณ์ที่กระวนกระวายและวิตกกังวลยังทำให้คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ เพ้อฝันและนอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญตามปกติของร่างกายมนุษย์

2. วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับของวัยรุ่น

2.1. ดื่มนมก่อนนอน เชื่อว่าคนส่วนใหญ่รู้ว่านมช่วยให้เรานอนหลับได้ แต่สำหรับคนที่แพ้นม การกินแอปเปิ้ลหรือขนมปังสักชิ้น จะช่วยให้เราหลับได้อย่างรวดเร็ว

2.2. วางแผนการทำงานและการพักผ่อนให้เป็นปกติ จะเป็นหลักประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

2.3 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร และเครื่องดื่มก่อนเข้านอน พยายามอย่ากินอาหารเย็นมากเกินไป หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสเผ็ดและไขมัน

2.4. อยู่ห่างจากกาแฟ ไม่สูบบุหรี่ วัยรุ่นที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ควรใส่ใจว่าการสูบบุหรี่ไม่เอื้อต่อสุขภาพและการนอนหลับ

2.5 การอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนสามารถทำให้คุณหลับสบายขึ้น

2.6. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย อุณหภูมิที่ต่ำกว่าในห้องนอน จะเป็นผลดีต่อการนอนหลับ

2.7. หมั่นออกกำลังกาย วัยรุ่นที่เป็นโรคนอนไม่หลับต้องการการออกกำลังกายที่เหมาะสมการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นอนหลับได้คือช่วงบ่าย

2.8. พยายามใส่เวลานอนในตอนกลางคืนการนอนมากเกินไปในตอนกลางวันจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน

3. จะทำอย่างไรหากวัยรุ่นมีอาการนอนไม่หลับ

วัยรุ่นควรมีทัศนคติที่ดี คือการมีทัศนคติในแง่ดี และจิตใจในเชิงบวก อย่าดีใจมากเกินไปเมื่อคุณพบกับเหตุการณ์ที่มีความสุข และอย่าเศร้าเกินไป เมื่อคุณพบกับปัญหา วัยรุ่นจะมีปัญหาทางจิตใจเป็นอย่างมาก การใช้ชีวิตประจำวันต้องเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ต้องรักษานิสัยการเข้านอน และตื่นแต่เช้า

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีให้กับตัวเองรักษาห้องนอนให้สะอาดและเงียบอยู่ห่างจากเสียงรบกวนหลีกเลี่ยงการกระตุ้นด้วยแสง ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถปลูกดอกไม้ที่คุณชอบในห้องนอน ปล่อยให้ตัวเองนอนครบชั่วโมง เมื่อคุณนอนหลับอย่าคิดถึงสิ่งที่ทำให้ตัวเองตื่นเต้นพยายามปล่อยให้ตัวเองไม่คิดเรื่องอะไรและนอนหลับให้สนิท

ถั่ว : ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามกรดไขมันทั้งอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่าย

ผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินซี และการกินมากเกินไปก่อนเข้านอน มีแนวโน้มที่จะทำให้กรดไหลย้อน คุณไม่ควรดื่มน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลเขียวก่อนเข้านอน

ช็อคโกแลต: ช็อคโกแลตมีคาเฟอีนและธีโอโบรมีนที่กระตุ้น การกินช็อคโกแลตก่อนเข้านอนสามารถทำให้จิตใจแจ่มใสและหลับยาก

แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้กรดไหลย้อนได้ง่าย แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว การนอนหลับของคุณจะอยู่ในช่วงที่หลับสบายเสมอและเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ยาก

ทำไมวัยรุ่นจึงมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ

อาหารมัน ๆ ได้แก่ อาหารทอดและเนื้อสัตว์ที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารเหล่านี้จะเพิ่มภาระการทำงานของร่างกายกระตุ้นศูนย์ประสาทและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

อาหารท้องอืด : อาหารบางชนิดผลิตก๊าซจำนวนมากในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด อาการแน่นหน้าอก ไม่เพียงแต่ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้อึดอัดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย

ไอศกรีม : ไอศกรีมมีไขมันมาก จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนเข้านอน มีแนวโน้มที่จะทำให้ฝันร้าย

คื่นฉ่าย: ขึ้นฉ่ายเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ถ้าคุณกินคื่นช่ายก่อนนอนมากเกินไป ร่างกายของคุณจะปลุกให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น
1. ซุปถั่วลิสงลำไยและน้ำแดง

ส่วนประกอบ: ถั่วลิสง 60 กรัม, วันแดงหลุม 100 กรัม, เนื้อลำไย 15 กรัม

การปฏิบัติ:

ล้างถั่วลิสงเนื้อลำไยและอินทผาลัมโดยไม่ใส่หลุมนำส่วนผสมทั้งหมดมาบดเป็นน้ำซุปข้นแล้วนึ่งให้สุก สูตรนี้ช่วยบำรุงม้าม หัวใจ และบำรุงเลือด เหมาะสำหรับคนขี้ลืม นอนไม่หลับ

2. กันมัยและน้ำซุปแดง

ส่วนผสม : อินทผลัม ข้าวสาลี 30 กรัมชะเอมเทศ 10 กรัม

ใส่อินทผลัม และส่วนผสมอื่น ๆ ลงในหม้อปรุงอาหาร เติมน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ต้มด้วยไฟแรงปรุงต่อไปเป็นเวลา 15 นาที โดยใช้ไฟอ่อนต้มยาต้ม กินพุทรา ดื่มน้ำซุป 1 ครั้งวัน แบ่งเป็นตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อดื่มได้

ยานี้มีพลังในการบำรุงจิตใจ และสงบประสาทปรับความต้องการระดับกลางและเร่งด่วนและมีส่วนสนับสนุนในการมึนงงอารมณ์เสียนอนไม่หลับนอนไม่หลับและฮิสทีเรีย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดี
3. ยำและโจ๊กไข่แดง

ส่วนผสม: มันแกว 30 กรัม (สับ) ไข่แดง 1 ฟองข้าวจาโปนิกา 40 กรัมขั้นแรกให้หุงมันเทศและข้าวจาโปนิกาลงในข้าวต้มจากนั้นใส่ไข่แดงลงไปคนให้เข้ากันเร็ว ๆ แล้วปรุงรสด้วยเกลือ

สรรพคุณ: ช่วยให้จิตใจสงบ รักษาระบบประสาท บำรุงม้าม

เรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ นักบินอวกาศ