โรงเรียนวัดหนองตาหลวง

หมู่ที่ 3 บ้านหนองตาหลวง ตำบล หินกอง อำเภอ เมืองราชบุรี จังหวัด ราชบุรี 70000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 206336

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก อาหาร ลดน้ำหนัก ในช่วงฤดูร้อน เราทุกคนรู้ดีว่าคนอ้วนทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หากไม่ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของตนเองในชีวิตประจำวัน

1. กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในหน้าร้อน

1.1 บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ เป็นอาหารเบอร์รี่จริงๆ แล้วอาหารสีฟ้าเป็นทั้งผลเบอร์รี่ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เรามักจะกินบลูเบอร์รี่ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมไขมัน เนื่องจากบลูเบอร์รี่มีเซลลูโลสการกินบลูเบอร์รี่จึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีในฤดูร้อน

1.2 วางอัลมอนด์

จากการศึกษาวิจัยพบว่าเนยอัลมอนด์กับขนมปังจะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณดังนั้นจึงระงับความอยากอาหารของคุณทำให้คุณไม่ต้องหลั่งอินซูลินมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่โรคอ้วนในช่องท้อง ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นสลัดผักหรือกับขนมปังโปรดเพิ่มอัลมอนด์เพสต์!

1.3 คีนวา

คีนวา ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน การใช้เป็นอาหารหลักไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่อ้วน แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย

2. อาหารอะไรที่ไม่ควรกินเพื่อลดน้ำหนัก

2.1 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป นอกจากจะสะดวกรวดเร็วแล้วยังอร่อยอีกด้วย อย่างไรก็ตามบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีไขมันสูง (เนื่องจากผ่านการทอดในระหว่างการผลิต) และผงซุปมีผงชูรสมากกว่า ดังนั้นจึงควรกินน้อยลง ผู้ที่มีความโลภในการทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป สามารถเลือกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่ไม่ผ่านการทอด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมักกะโรนี หรือวุ้นเส้น เพียงครึ่งหนึ่งสามารถลดการบริโภคผงชูรสได้

2.2 ไส้กรอกบาร์บีคิว

เนื้อสัตว์ มีไขมันโซเดียมสูง เป็นส่วนหนึ่งของเกลือ และยังมีไนเตรต การกินมากอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ กินไส้กรอกเนื้อสัตว์และไขมันในน้ำมันสูงกว่า บางคนชอบกินไส้กรอกบาบีคิว เพราะสะดวกรวดเร็ว แต่ไส้กรอกบาบีคิวเหล่านี้ล้วนมีสารก่อมะเร็ง

3. หลักการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

3.1. การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

หากคุณต้องการลดไขมัน การเต้นแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ไม่มีผลลดไขมัน ไม่มีทางเปรียบเทียบกับครึ่งชั่วโมงแรกของการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นเราควรเพิ่มความแข็งแรงในช่วง การออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง สามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

3.2. เวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

แม้ว่าเราจะสามารถเลือกลดน้ำหนักเป็นกลุ่มได้ แต่เวลาในการออกกำลังกายแบบแบ่งส่วนต้องไม่น้อยกว่า 20 นาที หากการออกกำลังกายครั้งเดียวเกิน 10 นาที ก็สามารถบรรลุผลของการดูแลสุขภาพได้ หากต้องการบรรลุผลของการลดไขมัน เพียง 10 นาที ไม่สามารถทำได้ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที จึงจะกำจัดไขมันได้

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในฤดูร้อน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักมากที่สุดทุกวัน

1. กิจกรรมทางกายในวิถีชีวิต

ในชีวิตประจำวันของเรา กิจกรรมการออกกำลังกายในรูปแบบของชีวิตใช้เวลามาก เช่น การเดินขึ้นบันได ทำงานบ้าน การเดินไปทำธุระ ช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน ทำสวน

ดังนั้นหากคุณไม่อยากจะออกกำลังกายแบบแอโรบิค ให้เลือกออกกำลังกายยามว่าง ด้วยการเดินและการเดินเป็นโอกาสอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกาย

2. การยืดกล้ามเนื้อ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โยคะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โยคะการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ล้วนแล้วแต่เป็นการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ด้วยการเคลื่อนไหว จังหวะการหายใจ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก ชอบออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะโยคะลดน้ำหนัก

3. สมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

เพื่อน ๆ หลายคนเคยลองท่าบริหารหน้าท้องบางๆ วิดพื้น แท่งยางยืด แถบรัดการฝึกด้วยน้ำหนัก และวิธีการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

โดยมีจุดประสงค์เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ผู้ชายส่วนใหญ่หลายคนที่เหงื่อแตกเหมือนฝนตกในยิม นั่นคือ การออกกำลังฝึกกล้ามอก กล้ามท้อง และกล้ามแขน เพื่อให้ตัวเองแข็งแรง

และสมบูรณ์มากขึ้น หลังจากสูญเสียไขมันส่วนเกินแล้ว ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในฤดูร้อน

ชาลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคืออะไร

1. ชาดำ

สามารถยับยั้งการสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่าง เมื่อพูดถึงโรคอ้วนผู้คนมักนึกถึงไขมันหน้าท้องและชาดำ มีผลอย่างมากในการยับยั้งการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง

2. ชาจิมไมนา

ยับยั้งการดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชื่อเล่นของ Jim Naima เรียกอีกอย่างว่า “Sugar Kill” หลังจากเคี้ยวใบของมัน และกินน้ำตาลแล้วจะไม่มีความหวานในปาก โดยธรรมชาติการบริโภคจะลดลงอย่างมาก และการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงตามปริมาณ ไขมันค่อนข้างลดลง ชาจิมไนมา ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน และป้องกันโรคอ้วนเท่านั้น

แต่ยังมีผลช่วยรักษาโรคเบาหวานอีกด้วย

เรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ เขาอยากเห็นโลกอีกใบ