Hypothalamus จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะชีวภาพ ที่สำคัญของร่างกาย ช่วยรักษาจังหวะประจำวันของกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น อุณหภูมิของร่างกาย ความอยากอาหาร และการนอนหลับ เป็นจังหวะที่ถูกต้องที่ช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน และนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืน นักวิจัยและอาจารย์จำนวนมากได้มีส่วนร่วมในการวิจัยจังหวะชีวิตในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แต่ผู้นำในสาขานี้คือ ดร.สัจจิดานันท์ ปาน จากสถาบัน Salk ในเมืองซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย ซึ่งได้ทำการวิจัยที่สร้างสรรค์ และมีประสิทธิภาพในหัวข้อนี้ รายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับไฮโปทาลามัส การวิจัยของดร.สัจจิดานันท์ ปาน มุ่งเน้นไปที่ยีน และเซลล์ที่ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของจังหวะชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานของเขามุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า Hypothalamus

ซึ่งควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิตผ่านฮอร์โมนหลายชนิด ที่ทำหน้าที่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนของไฮโปทาลามัสที่รับผิดชอบโดยตรงในการรักษาจังหวะของเซอร์คาเดียน เรียกว่า นิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งมันควบคุมนาฬิกาภายในของเราโดยเน้นที่แสงและความมืด สมองได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราเมื่อแสงเข้าตา และผ่านเส้นประสาทส่งผลต่อส่วนลึกของสมอง

เมื่อได้รับข้อมูลนี้ สมองจะส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่นของสมอง ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า ต่อมไพเนียล ต่อมไพเนียลมักถูกเรียกว่า ตาที่สาม และในอายุรเวทเรียกว่า จักระตาที่สาม หรือต่อมไพเนียล มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับ จังหวะและเมลาโทนิน เนื่องจากเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติ ที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล มีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะชีวิต

เมลาโทนินผลิตขึ้นในร่างกายในบางช่วงเวลาของวัน และช่วยรักษาความตื่นตัวในตอนกลางวัน และรูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืนที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคย ต่อมไพเนียลผลิตเมลาโทนินมากขึ้นในความมืด และลดการผลิตเมื่อกลายเป็นแสง เมลาโทนินสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่จะลดลงตามอายุ การผลิตเมลาโทนินเริ่มขึ้นในช่วงเดือนแรกของชีวิต และเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงวัยเด็ก และวัยรุ่นในวัยเยาว์ปริมาณยังคงคงที่

จากนั้นในคนส่วนใหญ่การผลิตเมลาโทนินเริ่มลดลง และเป็นผลให้เป็นเพียงเศษเสี้ยวของปริมาณเดิมเท่านั้น นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้สูงอายุบางคนถึงมีปัญหาในการนอนหลับ นี่เป็นเหตุผลว่า ทำไมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินจึงมักใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ อาการเจ็ทแล็ก หรือการทำงานเป็นกะ ปริมาณที่แนะนำ 3 ถึง 5 มก. 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน จังหวะการเต้นของหัวใจ และความผิดปกติของการนอนหลับ ที่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็ตแล็ก

นาฬิกาภายในของเราขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม และการโต้ตอบของเราอย่างไม่น่าเชื่อ เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อเราเดินทางข้ามเขตเวลาหลายแห่งในระยะเวลาอันสั้นบนเครื่องบิน ทำให้จังหวะชีวิตของเราหยุดชะงัก เนื่องจากเราไม่มีเวลามากพอที่จะปรับตัว อาการมักจะรุนแรงที่สุดในวันแรกหลังการเดินทาง เมื่อจังหวะชีวิตของเราเพิ่งเริ่มฟื้นตัวอย่างช้าๆ การรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินและการควบคุมเวลา ที่ใช้ในแสงสามารถช่วยลดเวลาในการปรับตัวได้

อาการเจ็ตแล็ก ได้แก่ อาการง่วงนอนตอนกลางวัน ไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อจำเป็น ความเกียจคร้าน ประสิทธิภาพทางจิตและปัญหาความจำลดลง จังหวะการเต้นของหัวใจและความผิดปกติของการนอนหลับ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ จังหวะชีวิตของเรามุ่งสู่การทำให้เราตื่นในตอนกลางวันและนอนหลับตอนกลางคืน นั่นคือเหตุผลที่ตารางการทำงานที่ต้องตื่นกลางดึกเป็นเวลานาน และนอนหลับในระหว่างวันสามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพของเราได้

คนทำงานกลางคืนมักประสบผลสะสมจากการอดนอนในช่วงสิ้นสุดกะการทำงาน เนื่องจากจังหวะชีวิตของพวกเขาเริ่มส่งเสริมการนอนหลับ ในเวลาเดียวกัน ในระหว่างวัน จังหวะของเซอร์คาเดียน ส่งเสริมความตื่นตัวและป้องกันการนอนหลับ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน การจำกัดปริมาณแสงระหว่างการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก และการใช้เมลาโทนินอาจช่วยได้เช่นกัน

อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ คุณภาพการนอนหลับลดลง ลดระยะเวลาการนอนหลับ สะสมการอดนอน จังหวะการเต้นของหัวใจและการรบกวนการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมง การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมงเกิดขึ้นเมื่อจังหวะการนอนเริ่มยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้ป่วยตาบอดที่ไม่ได้รับการกระตุ้นจากแสงแดด แต่ยังเกิดขึ้นในผู้ป่วยบางรายที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

การรักษาหลักคือการฝึกจังหวะชีวิตด้วยการเสริมเมลาโทนินเป็นหลัก อาการนอนไม่หลับ 24 ชั่วโมง ง่วงนอนตอนกลางวัน นอกเหนือจากเมลาโทนิน นอกจากเมลาโทนินแล้ว ยังมีอาหารเสริมจากธรรมชาติอื่นๆ ที่สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้ เช่น รากวาเลอเรียนและคาโมมาย ล์ พวกมันทำงานแตกต่างจากเมลาโทนิน และส่งเสริมการนอนหลับโดยส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย

นอกจากนี้ ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองของเราซึ่งมีหน้าที่ในการชะลอ และหยุดการส่งสัญญาณไปตามเส้นประสาทของเรา สารประกอบที่พบในรากสืบยังสามารถใช้เพื่อกระตุ้นตัวรับ GABA ในสมอง ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนและใจเย็น แม้ว่ารากวาเลอเรียนจะเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่ก็มีผลข้างเคียงหลายประการ ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ผลข้างเคียงของรากวาเลอเรียน อาการง่วงนอน อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดท้อง เมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง นอนหลับและดอกคาโมไมล์ ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ใช้กันมานานนับพันปี เพื่อต้านการอักเสบ ลดความวิตกกังวล และช่วยในการนอนหลับ ผลยากล่อมประสาทของมันเกี่ยวข้องกับฟลาโวนอยด์ และเอพิเจนินที่มีอยู่ในนั้นซึ่งผูกกับ ตัวรับ GABA และส่งเสริมการนอนหลับ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว ดอกคาโมไมล์จะเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัย และเป็นที่นิยมอย่างมาก แต่ควรปรึกษาการใช้ยานี้กับแพทย์ เพื่อตรวจสอบข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น หรือปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ ที่อาจเกิดขึ้นกับวิธีการรักษาอื่นๆ ผลข้างเคียงของดอกคาโมไมล์ ช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านการแข็งตัวของเลือดของยาอื่นๆ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่นๆ ที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ เช่น เลมอนบาล์มลาเวนเดอร์ดอกเสาวรสและเปลือกแมกโนเลีย

รักษารูปแบบการนอนที่เหมาะสม กิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมหรือสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นการป้องกันโรคนอนไม่หลับได้อย่างดีเยี่ยม

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  COVID19 หลักสูตรทางคลินิกของโรคโคโรนาไวรัส และสิ่งที่แพทย์ต้องรู้