ประจำเดือน การมีประจำเดือน เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเราหลายคน การขาดข้อมูลและโอกาสใน การพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ทำให้เรารับรู้ถึงอารมณ์แปรปรวน ปวดเมื่อยตามร่างกาย ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง และอาการอื่นๆ ที่ตามมาว่า เป็นสิ่งที่ผิดหรือน่าละอาย บ่อยครั้งด้วยเหตุนี้ เราจึงเพิกเฉยต่อความต้องการของร่างกาย และเลือกอดทนทุกเดือนแทนที่จะพยายามบรรเทาสภาพของเรา

ข้อควรจำผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน และสามารถแก้ไขได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่พิสูจน์แล้วบางส่วนในการทำให้ชีวิตในช่วงเวลาของคุณง่ายขึ้น และสนุกสนานมากขึ้น การเลือกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ดีที่สุด สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน มักถูกเลือกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยอย่างไม่เหมาะสม พวกเราหลายคนเคยชินกับผลิตภัณฑ์ที่เราเคยรู้จักเมื่อตอนเป็นวัยรุ่น แต่ตั้งแต่นั้นมาการพัฒนาก็ดำเนินต่อไป

มีให้เลือกมากมายตั้งแต่ผ้าอนามัยแบบสอดออร์แกนิก ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะช็อกจากสารพิษ ไปจนถึงถ้วยประจำเดือน แบบต่างๆ ที่วางไว้ในช่องคลอดเพื่อรวบรวมสารคัดหลั่ง หลังให้บริการเป็นเวลานานโดยส่วนใหญ่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการเปลี่ยนพวกเขาทั้งวัน คนอื่นสามารถสวมใส่ได้นานถึงสิบสองชั่วโมง แต่คุณต้องเน้นที่คำแนะนำของผู้ผลิต และอย่างแน่นอน

ปริมาณการปลดปล่อย พกทิชชู่เปียกแบบเปียกติดตัวไปด้วย เพื่อแก้ปัญหาเรื่องสุขอนามัยได้ทุกที่ทุกเวลา หากคุณรั่วบ่อย ให้พกชุดชั้นในเสริมติดตัวไปด้วย แต่ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าเลือดประจำเดือนนั้น เป็นไปตามธรรมชาติเช่นเดียวกับเหงื่อหรือน้ำตา อย่าละอายกับการปลดปล่อยของคุณ ความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัย หรือความจริงที่ว่าในเวลานี้คุณดูหรือรู้สึกแตกต่าง

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ ในบางกรณี PMS ที่รุนแรง และประจำเดือนที่เจ็บปวดหรือหนักหน่วงอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย อย่าละเลยการตรวจสุขภาพ หากมีปัญหาก็ไม่น่าจะหายได้เอง และอาจนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงกว่าความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ สูตินรีแพทย์จะแนะนำวิธีที่จะทำให้ประจำเดือนเจ็บปวดน้อยลง และหากจำเป็น ให้ลดระยะเวลาให้เป็นปกติ ผู้หญิงหลายคนพบว่า การสั่งยาคุมกำเนิดมีประโยชน์ ประกอบด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

และเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ 2 ชนิดที่ควบคุมรอบประจำเดือน และกำหนดลักษณะของการมีประจำเดือน ในเนื้อหาเกี่ยวกับการมีประจำเดือน เราได้พูดถึงยาคุมกำเนิดแบบผสม ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดจำนวนรอบเดือนจากสิบสองหรือมากกว่าเป็นสามหรือสี่ครั้งต่อปี และต่อมาก็กำจัดให้หมด ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะ และความต้องการของตนเอง และควรกำหนดหลักสูตรประเภทต่างๆ ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

โดยคำนึงถึงข้อห้ามและผลข้างเคียงทั้งหมดที่เป็นไปได้ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกยาแก้ปวดที่เหมาะสม ไม่แนะนำให้สั่งยาเอง การใส่ใจร่างกาย สนุกกับตัวเองและผ่อนคลายให้มากที่สุด อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า น้ำไม่ร้อนเกินไป ไม่เช่นนั้นหลอดเลือดจะขยายตัวและเลือดออกอาจเพิ่มขึ้น ระลึกถึงความสุขของการนอนกลางวันและความสำคัญของการพักผ่อนในตอนกลางคืน อย่าลืมดูแลผิวของคุณ เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง

ความต้องการของเธออาจเปลี่ยนไป ดังนั้นให้พิจารณาว่า จะใช้วิธีการพิเศษใดในช่วงเวลานี้ สำหรับบางคน ในระหว่างมี ประจำเดือน การผลิตซีบัมจะเพิ่มขึ้นและมีผื่นขึ้น โลชั่นทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนที่มีกรด หรือเซรัมที่ปรับสมดุลอาจช่วยได้ สำหรับคนอื่น ผิวจะขาดน้ำและเป็นสะเก็ด และจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย และลดความเจ็บปวดได้ นรีแพทย์เชื่อว่าตำแหน่งแนวนอนช่วยลดเสียงของมดลูก

และเพิ่มความเจ็บปวด ดังนั้นในช่วงเวลาที่เจ็บปวด การนอนบนเตียงไม่ใช่ทางออกเดียว นอกจากนี้เรายังไม่แนะนำให้วิ่งเพื่อต้อนรับหรือนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบลในวันแรก แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองแข็งแกร่ง ให้เดินอย่างรวดเร็ว ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้น และอาการกระตุกจะลดลง การยืดเส้นยืดสายบนพื้นหรือเล่นโยคะช้าๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง หน้าท้อง และสะโพก หากช่วงเวลาของคุณเป็นไปด้วยดี

การมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะลึก และการช่วยตัวเองก็ไม่ทำให้เจ็บปวดเช่นกัน มันยังช่วยบรรเทาอาการปวดสำหรับหลายๆ คนด้วย ดูแลความสบายทางอารมณ์ เราได้กล่าวไปแล้วว่าในแง่ของอารมณ์ PMS และการมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ตลกอย่างแน่นอน ไม่เพียงแต่จะทำให้เจ็บปวดเท่านั้น แต่ความรู้สึก และปฏิกิริยาตอบสนองรุนแรงขึ้น และไม่สามารถควบคุมได้เสมอไป

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ถือว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก ความพิการแต่กำเนิดหรือที่ได้รับมาของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในวัฏจักร ในช่วงมีประจำเดือน ความไม่มั่นคงดังกล่าวสามารถคงอยู่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่จะเริ่มต้นด้วยการยอมรับความจริงข้อนี้และไม่โทษตัวเอง ที่ทำงาน มักไม่ค่อยให้เวลาพักผ่อนโดยตรง

เนื่องจากช่วงเวลาที่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะมีปัญหากับพวกเขา ให้หาวิธีอธิบายให้ผู้บริหารทราบถึงความจำเป็นในการทำงานจากที่บ้าน สำหรับผู้ที่ยังคงต้องทนกับความเจ็บปวดและสภาพเท้าแตก เราขอแนะนำให้คุณเลื่อนความพยายามที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดในคราวเดียวออกไปสักสองสามวัน และให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันในวันหยุดทางอารมณ์ หากเป็นไปได้ ให้ทิ้งคำถามที่รับประกันว่า จะเพิ่มความวิตกกังวล

และหากปัญหาที่แก้ไม่ตกทำให้คุณเป็นกังวล ให้ตอบคำถามเหล่านี้หลังจากวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้าแล้ว อย่าฝืนมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียด แต่จำไว้ว่า ไม่ควรเกินขอบเขตของคนอื่นเมื่อทำเช่นนั้น ไม่ว่าจะกินอะไรเป็นประจำ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ และไม่มีความปรารถนาที่จะทานอาหารให้ครบมื้อในตัวเอง อย่าต่อสู้กับตัวเอง ผักสด ซีเรียลสองสามชนิด โยเกิร์ตหรือผลไม้รสเปรี้ยวจะผ่านไปหนึ่งมื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ร่างกายหมดสิ้นลง

หากในช่วงเวลาของคุณ คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา และคุณสามารถกลืน Nutella หนึ่งกระป๋องได้อย่างง่ายดาย ให้ยอมรับความต้องการของคุณ แต่ควบคุมคุณภาพ และปริมาณของสิ่งที่คุณกิน เราได้พูดคุยกันถึงวิธีการกินเพื่อสุขภาพ โดยการลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภค และไม่ได้จำกัดตัวเองมากเกินไป ไม่ว่าในกรณีใด อย่าโทษตัวเอง ช็อกโกแลตจะนำมาซึ่งความสุขมากกว่าและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่าการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการในช่วงมีประจำเดือนนั้น แตกต่างกันมากและมักขัดแย้งกัน เราทราบเพียงว่านักวิทยาศาสตร์ ไม่แนะนำให้พึ่งพาผลิตภัณฑ์นม ชีสและนมมักจะอิ่มตัวมากเกินไป และเคซีนที่มีอยู่นั้น สัมพันธ์กับการพัฒนาของกระบวนการอักเสบ อย่างไรก็ตาม ความไวต่อเคซีน แลคโตสและส่วนประกอบอื่นๆ ของนมนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปฏิเสธตัวเองในสิ่งที่คุณรัก เพราะความสบายจากภายในสำคัญกว่าการรักษาปริมาณแคลอรี

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  ฆ่าเชื้อ อธิบายขั้นตอนการทำความสะอาดก่อนการฆ่าเชื้อเครื่องมือแพทย์