ความเหนื่อย ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลง 10 วิธีที่พิสูจน์แล้ว คุณตื่น 6 โมงเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้า ขึ้นรถไฟใต้ดินและเริ่มต้นวันทำงานอันยาวนาน การประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุด จดหมายที่หลั่งไหล การเจรจาที่ไม่สิ้นสุด ไม่น่าแปลกใจที่ความเหนื่อยล้า จะเกิดขึ้นในตอนกลางวันและก่อนการปลดปล่อย การสิ้นสุดของวันทำงานยังห่างไกล จะทำอย่างไรนักวิทยาศาสตร์รู้ ข้อ 1 อุ่นเครื่อง

คุณอาจจะคิดว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วเริ่มเคลื่อนไหว แต่มันจะช่วยได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้กิจกรรมออกกำลังกาย ยังเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์สมอง เพิ่มความจุของความจำ พัฒนาทักษะการตัดสินใจและการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ข้อ 2 อย่าถูกหลอกโดยกาแฟ หากคุณดื่มกาแฟมากในระหว่างวัน เป็นไปได้มากว่าเกิดจากความเหนื่อยล้า คาเฟอีนที่มากเกินไปจากกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มและอาหารอื่นๆจะเพิ่มระดับความวิตกกังวล ความตื่นตัว กระสับกระส่าย และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ข้อ 3 จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น พวกเขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว

ซึ่งมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก หากคุณต้องการกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลตลอดวัน เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและเสริมด้วยโปรตีน ตัวอย่างที่ดีคือโจ๊กข้าวกล้องกับอกไก่หรือปลาแซลมอนชิ้นหนึ่ง ข้อ 4 ลดน้ำหนักส่วนเกิน ฟังดูท้าทายและเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณเหนื่อยจากการทำงานอย่างหนัก การลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจะทำให้หัวใจและปอดมีความเครียดมากขึ้น เช่นเดียวกับข้อต่อขนาดใหญ่ เช่น หัวเข่าและสะโพก ไม่น่าแปลกใจที่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย จะนำไปสู่ ความเหนื่อย ล้าอย่างรุนแรง หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง ควรไปพบแพทย์และจำไว้ว่า การออกกำลังกายการหายใจนั้น ถูกประเมินโดยผู้คนต่ำเกินไป แต่พวกเขารักษาพื้นที่ที่ซับซ้อนของพื้นที่อากาศของปอด

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้อยู่ในสภาพดี ทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นการฝึกฝนของพวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง หายใจออกช้าๆ แม้แต่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเหล่านี้ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การหายใจที่เหมาะสมช่วยลดความเหนื่อยล้า ทำให้มีพลังงานและความร่าเริงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับความเครียด และบรรเทาอาการซึมเศร้า

ข้อ 6 กำหนดเวลาพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลานาน ข้อควรจำดีกว่าที่จะเดินออกจากงานด้วยเท้าของคุณและพักผ่อนอย่างเพียงพอดีกว่าที่จะพัง และถูกบังคับให้ลงเอยบนเตียงในโรงพยาบาล ข้อ 7 ไปเดินเล่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ทุกวันในสัปดาห์ คุณจะปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันความเสี่ยงของโรคต่างๆ

คุณยังจะได้รับพลังวิเศษให้เหนื่อยน้อยลงอีกด้วย ข้อ 8 ทำงานในแผน การวางแผนที่ถูกต้องแม่นยำและการดำเนินงานตามลำดับความสำคัญ เป็นกุญแจสำคัญสู่ผลผลิตสูงและไม่ว่ามันจะฟังดูน่าประหลาดใจแค่ไหน ความเมื่อยล้าก็น้อยลง เนื่องจากเราไม่ใช้พลังงานมากไปใ นการทำสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญและเพิ่มความตื่นตัว

ข้อ 10 เพิ่มวิตามินดี วิตามินดีจากแสงอาทิตย์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย รวมถึงพลังงานที่คงที่ การขาดมันส่งผลกระทบต่อทั้งรูปลักษณ์ภายนอก ผิวแห้ง ผมหมองคล้ำ และความเป็นอยู่ที่ดี ความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงานอย่างรุนแรง หากคุณได้รับวิตามินจากแสงแดดไม่เพียงพอ ให้พิจารณาอาหารที่มีวิตามินดังกล่าว

การศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อ และการเผาผลาญอาหารพบว่า 82 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ติดเชื้อโคโรนาไวรัสพบว่าขาดวิตามินดี การศึกษานี้ดำเนินการกับคน 216 คน ข้อ 11 อาบน้ำตัดกัน การอาบน้ำเย็นช่วยปรับสภาพร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยชะล้างความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนได้อย่างแท้จริง

การดื่มน้ำจะต่อสู้กับภาวะขาดน้ำของร่างกายจากภายใน แพทย์ชาวอเมริกันผู้เชี่ยวชาญ ด้านอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังยา ค็อบไทเทลบามกล่าวว่า การดื่มน้ำก็มีผลเช่นเดียวกัน บ่อยครั้งที่การขาดน้ำจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในที่ทำงาน

บทความที่น่าสนใจ : บุหรี่ เครื่องมือที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่ อธิบายได้ ดังนี้