การนอนหลับ คุณรู้วิธีการนอนหรือไม่ คำถามนั้นคลุมเครือ เพราะถ้าคุณลองคิดดู มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ศึกษากลไก และระยะของการนอนหลับอย่างละเอียดถี่ถ้วน กระบวนการหลับและตื่น แต่ไม่ว่าเราจะมีความรู้อะไร เราก็ยังเข้านอนทุกวัน ฮันส์ กันเธอร์ เวส นักจิตอายุรเวช และนักจิตวิทยา โดยสำนักพิมพ์บอมโบรา พูดถึงด้านวิทยาศาสตร์ของปัญหา และให้คำแนะนำง่ายๆ เพื่อให้ทุกคนได้เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับร่างกายของตนเอง และปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ

เหตุใดจึงดีกว่าสำหรับผู้หญิง ที่จะนอนคนเดียว ในขณะที่ผู้ชายกลับนอนหลับเร็วขึ้นเมื่อนอนเป็นคู่ ผู้เขียนตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในบท การนอนหลับของเพศต่างกัน ซึ่งเรานำเสนอด้านล่าง เนื่องจากผู้ชายและผู้หญิง มีความแตกต่างกันเมื่อพูดถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงต้องการนอนมากกว่าผู้ชาย ตามสถิติ 20 ถึง 30 นาทีทุกคืน นอกจากนี้ ผู้หญิงยังนอนหลับได้ลึกขึ้น พวกเขาไม่เพียงแต่มีสัดส่วนของการนอนหลับลึกมากขึ้นเท่านั้น

แต่ยังรักษาสิ่งนี้ไว้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อน ในช่วงครึ่งหลังของชีวิต ผู้ชายสูญเสียมันไปตามกาลเวลา ผู้หญิงเข้านอนเร็วกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของชีวิต แต่พวกเขาต้องการเวลาอีกเล็กน้อย เพื่อผล็อยหลับไป เวลาแฝงในการนอนหลับของพวกเขา นี่เป็นคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับอัตราการหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวัยชรา ซึ่งสูงกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรชายอย่างมีนัยสำคัญ

ในผู้ชายอายุมากกว่า 30 ปี การนอนหลับเป็นกิจวัตรที่ค่อนข้างเยือกเย็นและสงบ เป็นการยากสำหรับพวกเขา ที่จะเปลี่ยนเวลานอน ในทางกลับกัน ผู้หญิงมีจังหวะการนอนหลับ และความตื่นตัวที่นุ่มนวลกว่า พวกเขาสามารถดีกว่า ผู้ชายที่จะเข้านอนเร็วขึ้น งีบระหว่างวัน หรือตื่นกลางดึก เวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอ ทำให้เราเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางไปร้านเบเกอรี่ในเช้าวันอาทิตย์

ดังนั้น จงรวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้น แล้วปล่อยให้คนที่คุณรัก นอนอยู่บนเตียงจนกว่าเธอจะตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลด้วยกลิ่นหอม ที่มาจากหม้อกาแฟที่ยืนอยู่บนโต๊ะที่ปูด้วยผ้าสดใหม่ นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรม ร่างกาย และจิตใจแล้ว ฮอร์โมนเพศหญิง มีส่วนรับผิดชอบต่อความแตกต่างของรูปแบบการนอนหลับ เนื่องจากในผู้หญิงอุณหภูมิที่ลดลงในตอนเย็น จึงไม่เด่นชัดนัก และระยะเวลาของการนอนหลับก็นานขึ้น

ยิ่งมีการลำเลียงเลือดจากร่างกาย ไปยังส่วนปลายมากเท่าใด อุณหภูมิภายในร่างกายจะลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้น มือและเท้าที่อบอุ่น จึงเป็นสัญญาณของการเตรียมพร้อมสำหรับการนอน อย่างไรก็ตาม ในผู้หญิง มือและเท้ามักจะเย็น เพราะเลือดไปไม่ถึง ฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยป้องกันการขยายหลอดเลือดที่จำเป็น ดังนั้น ถุงเท้านอนจึงมักพบได้บนเตียงของผู้หญิง

หากผู้หญิงซุกตัวอยู่ข้างคู่นอน ความอบอุ่นในร่างกายของเขา จะทำให้หลอดเลือด และเส้นเลือดฝอยขยายออก และเธอก็ผล็อยหลับไปเร็วขึ้น นั่นคือคู่นอนกลายเป็นยานอนหลับตามธรรมชาติ ทำไมผู้หญิงถึงนอนหลับยากขึ้น บางคนอาจคิดว่า นอกจากเท้าเย็นแล้ว ผู้หญิงยังนอนหลับได้ดีกว่าผู้ชาย หากทุกอย่างเป็นระเบียบแล้ว ในผู้หญิงเขาจะลึกและมั่นคงกว่าผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงความโน้มเอียง ที่จะนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ผู้หญิงและในทุกช่วงอายุ ตามแหล่งข้อมูลต่างๆ มีผู้ชายเพียงคนเดียวต่อผู้หญิงสองหรือสามคน ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ในการศึกษาโดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้หญิง 29 เปอร์เซ็นต์ ระบุว่า พวกเขานอนหลับสบายเพียงไม่กี่ครั้งต่อเดือน ในการศึกษาที่ไลพ์ซิก สัดส่วนของผู้หญิงที่รายงานว่า นอนไม่ค่อยสบายคือ 42 เปอร์เซ็นต์

ตอนนี้ผู้หญิงอาจจะพูดว่า พวกเขารู้แล้วว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนี้ มีหลายสาเหตุที่ผู้หญิงมักจะมีปัญหาเรื่อง การนอนหลับ และปัญหามากกว่าผู้ชาย เกี่ยวกับผิวหนาและบาง เนื่องจากจิตวิทยามีบทบาทสำคัญ ผู้หญิงไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าปัญหาบางอย่างไม่มีอยู่จริง สุขภาพจิตของเราก็สำคัญเช่นกัน ที่จะไม่หันหลังให้กับปัญหา และคุณพูดถูก เป็นอันตรายต่อจิตใจของมนุษย์ ในการผลักดันปัญหาทั้งหมดไปยังสนามหลังบ้านของจิตใต้สำนึก

ซึ่งสามารถจับกลุ่มและเติบโต โดยที่เราไม่มีใครสังเกตเห็น และนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เช่น ใจสั่น โรคของระบบทางเดินอาหาร ปวดหัว และอื่นๆ โรควิตกกังวลทั่วไป และโรคตื่นตระหนก มักเป็นสัญญาณของการปราบปรามปัญหา การปราบปรามเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่สิ่งนี้ใช้กับกลางวันไม่ใช่กลางคืน ใครก็ตามที่คิดว่า เขาต้องนำปัญหาของเขา ไปนอนวิเคราะห์ที่นั่น เขาจะอดนอน น่าเสียดายที่หลายคนในสังคมของเราทำเช่นนี้

ในระหว่างวันปัญหาจะล้นหลาม ผู้คนหันเหความสนใจจากพวกเขา เพราะมีบางอย่างที่ต้องทำ และในตอนกลางคืน ในห้องมืด ปัญหาของวัน ก็ถูกขจัดออกไปทีละเรื่องๆ และพลิกผันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ส่วนใหญ่มักจะไม่มีประโยชน์ ความมืดมิดในยามค่ำคืน ความเข้มข้นของเซโรโทนินที่ลดลง และปริมาณเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้น ทำให้ภาพสมบูรณ์ พัดพาความกังวลธรรมดาๆ ไปสู่สัดส่วนที่เป็นสากล ภัยพิบัติได้รับการจัดอย่างไม่มีที่ติ

การไตร่ตรองในตอนกลางคืน ไม่ค่อยนำไปสู่การตัดสินใจใดๆ พวกมันทำให้เราตื่นตัวเท่านั้น ผู้ที่รู้วิธีตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาในตอนเย็น และปลดเปลื้องความรับผิดชอบในเวลากลางคืน มีความได้เปรียบทางเทคนิค เนื่องจากผู้ชายมีผิวที่หนากว่าผู้หญิง พวกเขาสามารถแยกตัวออกจากปัญหา ด้วยเหตุนี้ ผู้ชายจึงมีปัญหาการนอนหลับน้อยลง แต่มันไม่สำคัญว่าจะเป็นชายหรือหญิง คนที่เอาปัญหาของเขา ไปกับเขาเข้านอนแย่กว่านั้น

สำหรับผู้ที่ขับไล่ความคิดอันไม่พึงประสงค์ในตอนกลางคืน จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น และสังเกตสภาวะที่สำคัญของการนอนหลับที่ดี และพักผ่อนได้เต็มที่

บทความอื่นที่น่าสนใจ   Coffee ปัญหาในคาเฟอีน ประสบการณ์ส่วนตัวของบรรณาธิการนิตยสารโว้ก